БУДЬ ЗДОРОВ !

Народная медицина . Здоровье . Лекарственные растения . Народные рецепты .

Хороший сон и бессонница .

Автор Андрей Опубликовано: Апрель - 24 - 2012

Хороший сон    Я знаю , что не у всех бывает хороший и крепкий сон . Миллионы людей в мире страдают таким распространенным в наше время недугом , как бессонница .

Предлагаю Вам ряд простых рекомендаций , которые помогут восстановить работу ваших биологических часов и засыпать без снотворного :

1.  Ложитесь в постель только когда испытываете сонливость . Что-бы быстро и крепко заснуть нужно поймать так называемую «волну сна» . Такие волны набегают на человека в течении суток каждые 60-90 минут . Как только Вы научитесь обращать на них внимание , сможете легко научиться ловить эти «волны сна» .

2.  По возможности не используйте постель не для чего иного , кроме сна . То есть — старайтесь не читать в постели , не смотреть телевизор , не слушать радио , не принимать пищу , и.т.п. Исключение делается только для занятий сексом .

3.  Если , выключив свет ,  Вы не заснули в течении получаса , встаньте , уйдите в другую комнату или на кухню , и займитесь чем-нибудь спокойным (например : разложите пасьянс) . Но из этого можно сделать исключение , если Вы просто лежите в постели расслабившись (не о чем не думая) . Такое состояние дает почти такой же отдых и восстановление сил , как и обычный сон .

4.  Если Вы вернулись в постель , но так и не можете заснуть  или , если Вы проснулись среди ночи и не можете вновь погрузиться в сон и в голове начали  роиться неприятные (тревожные) мысли , примените правило 3 .

5.  Откажитесь от того , что-бы оставаться на ночь в гостях . Ночь , проведенная в чужой постели , на диване , или на раскладушке , в непривычной ситуации , может серьезно сбить Ваш биологический ритм .

6.  Старайтесь вставать по утрам и ложиться по вечерам всегда в одно и то же время все семь дней в неделю , независимо от того сколько часов Вам удалось поспать ночью .

7.  Что бы Вас не мучила бессонница , не позволяйте себе спать днем , дремать перед телевизором или за газетой , и не ложитесь спать слишком рано . Как известно , нормальный человеческий сон должен составлять 7-8 часов .

8.  Попробуйте каждый раз перед сном практиковать одну из форм расслабления — саморелаксацию , молитву , медитацию , ароматерапию .

9.  Научитесь в постели ни о чем не думать , а тем более не переживать ! Оставьте свои проблемы на дневное время , ведь всегда утро вечера мудренее .

10.  Старайтесь больше бывать на свежем воздухе , ежедневно совершать прогулки . Помните : хороший сон в ваших руках !

Не забудьте пожалуйста нажать на кнопочки соц. сетей , и оставить свой комментарий !!!

рассказать друзьям и получить подарок

20 комментариев к сообщению: “Хороший сон и бессонница .”

  1. Интересно, что последнее время лойтожусь много позже, а общее количество времени сна стало меньше. При этом нет ощущения недосыпа. Очень правильные и хорошие рекомендации.

  2. Рекомендации абсолютно верные. Однако, каждый должен сам для себя подобрать индивидуальный план действий.То что помогает одному может быть бесполезным для другого.

  3. Отличные рекомендации, Слава Богу, что у меня нет бессонницы, если меня ни чего не тревожит, то засыпаю с легкостью! Просто нужно стараться не думать перед сном о важный делах или проблемах!

  4. Отличные советы. И они действительно работают. Когда я ложусь в голове начинают роится мысли, сразу отключаю мозги (а это самое трудное) и засыпаю

  5. Никогда не жаловалась на сон, а в последнее время так устаю, что стоит только голову к подушке прижать, как сразу засыпаю.

  6. Спасибо за полезные рекомендации!

  7. Прочитала и поняла, что здоровый образ жизни и умелое отношение к стрессам проблему бессонницы просто аннулируют

  8. Кто не умеет хорошо отдыхать, не сможет хорошо работать. Поэтому хороший сон невероятно важен!

  9. Третий пункт мне понравился.

  10. У меня мама постоянно мучается бессонницей.

  11. Сама нервничала из-за работы, плохо спала, а уволилась, все прошло.

  12. Ложусь поздно и быстро засыпаю. Если сильно понервничаю, то бывает и проблема со сном. Спасибо за полезные рекомендации, Андрей. Успехов Вам!

  13. В недавнем тренинге Алекс Айвенго напомнил, что время сна с 22.00 до 24.00 считается в двойном размере: час за два.Так можно сократить общую продолжительность сна без ущерба для здоровья, но спать придется лечь раньше.

  14. Я бы добавила: не стоит сильно переживать о своей бессоннице. Сегодня не выспитесь, зато на следующий день точно заснете.

  15. Здравствуйте Андрей.Дельные рекомендации. Обязательно воспользуюсь. Спасибо за статью.

  16. Мне не понаслышке знакомы проблемы бессонницы. К счастью, в моём случае всё разрешилось кардинальным образом, когда я нашёл правильный режим, уровень нагрузок в спорте. Оказалось, что мне нужны нагрузки на максимум, когда больше уже просто никак. И это не обязательно что-то изнурительно тяжёлое и скучное. 5 минут интервалов Табата — и всё отлично 😉

    А вот днём поспать я люблю с детства. На круг тогда получается спать меньше часов в сутки и быть ещё более энергичным. Ближайшая цель: организовать себе такую жизнь, в которой найдётся время и для дневного сна, и для ранних подъёмов.

    Что до телевизора — в нём были неплохие деталюшки 🙂 Остальное уже даавноо уехало на свалку. Чего и всем желаю.

    • Сергей , большое спасибо за интересный комментарий ! Что касается Вашей жизненной цели , то здесь я с Вами полностью солидарен … Я так-же стараюсь организовать такую жизнь, в которой найдётся время и для дневного сна, и для ранних подъёмов.

  17. Сна стало меньше после поступления в школу StartUp, но без ущерба, удачи вам и вашему ресурсу.

Написать комментарий